18-程序員換季養(yǎng)生要點(diǎn)春天剛暖夏天就來了秋天剛涼冬天就到了。換季的時候氣溫變化大身體容易不適應(yīng)感冒、過敏、腸胃不適、情緒低落都找上門。程序員長期久坐、熬夜、壓力大免疫力相對較弱換季時更容易出問題。今天我們就聊聊程序員換季養(yǎng)生要點(diǎn)春夏秋冬每個季節(jié)怎么調(diào)整平穩(wěn)度過換季期。換季為什么容易生病氣溫變化大換季時氣溫忽高忽低身體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)需要適應(yīng)免疫力暫時下降容易感冒?？諝飧稍锎呵锛究諝飧稍锖粑鲤つに至魇У挚沽ο陆等菀妆患?xì)菌病毒入侵。過敏原增多春季花粉、秋季霉菌和枯草過敏原增多容易誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏。紫外線變化夏季紫外線強(qiáng)冬季紫外線弱換季時紫外線強(qiáng)度變化皮膚需要適應(yīng)容易曬傷或維生素D不足。生物鐘調(diào)整季節(jié)變化日照時間變化生物鐘需要調(diào)整容易出現(xiàn)睡眠問題、情緒低落如冬季抑郁。飲食變化換季時食物種類變化飲食不規(guī)律容易導(dǎo)致腸胃不適。運(yùn)動減少天氣太熱或太冷戶外運(yùn)動減少身體免疫力下降。工作壓力換季時往往是項目沖刺、季度總結(jié)的時候工作壓力大加班多進(jìn)一步降低免疫力。春季養(yǎng)生要點(diǎn)3-5月春季是萬物復(fù)蘇、陽氣升發(fā)的季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)肝、防風(fēng)、防過敏。飲食少酸多甘春季肝氣旺盛酸味入肝過多會收斂陽氣要少吃酸味食物多吃甘味食物如紅棗、蜂蜜、山藥、小米健脾養(yǎng)胃。多吃時令蔬菜春季時令蔬菜多如菠菜、韭菜、春筍、香椿、薺菜營養(yǎng)豐富多吃新鮮蔬菜。少吃油膩辛辣春季陽氣升發(fā)油膩辛辣會加重肝火要少吃。多吃養(yǎng)肝食物枸杞、菊花、決明子、菠菜、西蘭花、胡蘿卜養(yǎng)肝明目。適當(dāng)吃點(diǎn)辛辣發(fā)散春季可以適當(dāng)吃點(diǎn)蔥、姜、蒜、韭菜幫助陽氣升發(fā)但不要太多。起居早睡早起春季陽氣升發(fā)要早睡早起晚上11點(diǎn)前入睡早上6-7點(diǎn)起床順應(yīng)陽氣升發(fā)。春捂秋凍春季氣溫變化大不要過早減衣尤其是下肢和腳部要保暖春捂能預(yù)防感冒。多開窗通風(fēng)春季天氣轉(zhuǎn)暖多開窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。注意個人衛(wèi)生春季是傳染病高發(fā)期勤洗手少去人多的地方預(yù)防流感、手足口病等。運(yùn)動多到戶外運(yùn)動春季天氣轉(zhuǎn)暖多到戶外運(yùn)動如散步、慢跑、放風(fēng)箏、踏青舒展筋骨促進(jìn)陽氣升發(fā)。循序漸進(jìn)冬季運(yùn)動少春季開始運(yùn)動要循序漸進(jìn)不要突然劇烈運(yùn)動以免受傷。注意保暖春季氣溫變化大運(yùn)動時要注意保暖出汗后及時擦干不要吹風(fēng)避免感冒。防過敏避免接觸過敏原春季花粉多過敏體質(zhì)的人要避免去花粉多的地方如公園、草地出門戴口罩、眼鏡。關(guān)閉窗戶花粉高峰期關(guān)閉窗戶用空氣凈化器過濾花粉?；丶液笄鍧嵒丶液蠹皶r洗臉、洗鼻、換衣服去除身上的花粉。提前用藥過敏性鼻炎患者可以在花粉季前1-2周開始用抗過敏藥預(yù)防發(fā)作。情緒保持心情愉快春季肝氣旺盛容易發(fā)怒要保持心情愉快不要焦慮、發(fā)怒。多出去走走春季天氣好多出去踏青、散步欣賞春天的景色緩解壓力改善情緒。夏季養(yǎng)生要點(diǎn)6-8月夏季是萬物繁茂、陽氣最盛的季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)心、清熱、祛濕、防暑。飲食清淡飲食夏季天氣熱消化功能弱要清淡飲食多吃蔬菜、水果、粥少吃油膩、辛辣。多吃清熱解暑食物綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、荷葉清熱解暑。多吃健脾祛濕食物夏季濕氣重多吃薏米、赤小豆、茯苓、山藥健脾祛濕。多喝水夏季出汗多要多喝水每天2000-3000毫升補(bǔ)充水分。可以喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯補(bǔ)充電解質(zhì)。少吃生冷夏季雖然熱但不要吃太多生冷食物冰淇淋、冰水、生魚片以免傷脾胃。注意飲食衛(wèi)生夏季食物容易變質(zhì)要注意飲食衛(wèi)生不吃變質(zhì)食物預(yù)防腸胃炎。起居晚睡早起夏季陽氣盛可以晚睡早起晚上11點(diǎn)前入睡早上5-6點(diǎn)起床但不要熬夜。午休夏季白天長晚上睡得少中午要午休20-30分鐘恢復(fù)精力。防暑降溫避免在中午最熱的時候外出外出戴帽子、打傘、涂防曬霜。室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低26度以上不要對著空調(diào)吹。勤洗澡夏季出汗多勤洗澡保持皮膚清潔預(yù)防痱子、濕疹。不要貪涼不要長時間待在空調(diào)房不要用冷水沖澡不要睡在地上以免著涼感冒或關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動避免高溫時段運(yùn)動夏季運(yùn)動要避開中午高溫時段選擇早上或傍晚較涼爽的時候運(yùn)動。選擇清涼運(yùn)動游泳是夏季最佳運(yùn)動清涼又健身。也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動健身房、瑜伽。及時補(bǔ)水運(yùn)動時出汗多要及時補(bǔ)水運(yùn)動前、中、后都要喝水可以喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。不要過度運(yùn)動夏季天氣熱消耗大不要過度運(yùn)動以免中暑或脫水。運(yùn)動后不要立刻喝冰水、吹空調(diào)。防暑識別中暑癥狀頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、出汗多或無汗、體溫升高可能是中暑要立即到陰涼處休息補(bǔ)水嚴(yán)重時及時就醫(yī)。備防暑藥品藿香正氣水、風(fēng)油精、清涼油以備不時之需。不要把孩子或?qū)櫸锪粼谲嚴(yán)锵募拒噧?nèi)溫度升高很快幾分鐘就能達(dá)到危險溫度絕對不要把孩子或?qū)櫸锪粼谲嚴(yán)?。情緒靜心夏季天氣熱容易心煩氣躁要保持心靜“心靜自然涼”?？梢月犅犦p音樂、做做冥想、看看書讓自己平靜下來。不要發(fā)怒夏季心火旺盛容易發(fā)怒要控制情緒不要因?yàn)樾∈掳l(fā)火。秋季養(yǎng)生要點(diǎn)9-11月秋季是萬物成熟、陽氣收斂的季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)肺、防燥、防感冒。飲食少辛多酸秋季肺氣旺盛辛味入肺過多會發(fā)散陽氣要少吃辛辣食物多吃酸味食物如蘋果、梨、葡萄、柚子、山楂收斂肺氣。多吃滋陰潤肺食物秋季干燥多吃銀耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃滋陰潤肺。多吃時令水果秋季水果多如梨、蘋果、葡萄、柚子、石榴、柿子營養(yǎng)豐富多吃新鮮水果。少吃生冷秋季天氣轉(zhuǎn)涼少吃生冷食物以免傷脾胃。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)可以適當(dāng)吃些鴨肉、魚肉、山藥、紅棗滋陰潤燥但不要大補(bǔ)特補(bǔ)貼秋膘要適度。起居早睡早起秋季陽氣收斂要早睡早起晚上10-11點(diǎn)入睡早上6-7點(diǎn)起床順應(yīng)陽氣收斂。秋凍秋季氣溫下降不要過早穿太多衣服適當(dāng)秋凍能增強(qiáng)身體的耐寒能力。但要注意秋凍不是凍著根據(jù)氣溫變化及時增減衣服尤其是老人、小孩、體弱者不要秋凍。注意保暖秋季早晚溫差大早晚要注意保暖尤其是頸部、腹部、腳部避免著涼感冒。保持室內(nèi)濕度秋季空氣干燥可以用加濕器保持室內(nèi)濕度40%-60%預(yù)防呼吸道干燥。多開窗通風(fēng)秋季天氣涼爽多開窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。運(yùn)動多到戶外運(yùn)動秋季天氣涼爽適合戶外運(yùn)動如跑步、爬山、騎行、打球增強(qiáng)體質(zhì)提高耐寒能力。循序漸進(jìn)夏季運(yùn)動少秋季開始運(yùn)動要循序漸進(jìn)逐漸增加運(yùn)動量。注意保暖秋季早晚涼運(yùn)動時要注意保暖出汗后及時擦干不要吹風(fēng)避免感冒。運(yùn)動后補(bǔ)水秋季干燥運(yùn)動后要及時補(bǔ)水補(bǔ)充水分。防感冒及時增減衣服秋季氣溫變化大根據(jù)氣溫變化及時增減衣服不要嫌麻煩。勤洗手秋季是感冒高發(fā)期勤洗手少去人多的地方預(yù)防感冒。增強(qiáng)免疫力規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動增強(qiáng)免疫力預(yù)防感冒。接種流感疫苗老年人、體弱者、慢性病患者可以在秋季接種流感疫苗預(yù)防流感。情緒預(yù)防悲秋秋季萬物凋零容易情緒低落悲秋要保持心情愉快多出去走走欣賞秋天的景色。多曬太陽秋季日照減少多曬太陽能促進(jìn)維生素D合成改善情緒預(yù)防冬季抑郁。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)12-2月冬季是萬物蟄伏、陽氣潛藏的季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎、防寒、溫補(bǔ)。飲食溫補(bǔ)食物冬季天氣冷要適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、紅棗、桂圓溫陽散寒。多吃黑色食物黑色入腎冬季養(yǎng)腎多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、桑葚補(bǔ)腎益精。多吃溫?zé)崾澄锒旧俪陨涫澄锒喑詼責(zé)崾澄锶鐭嶂?、熱湯、燉菜保護(hù)脾胃。多喝水冬季雖然出汗少但空氣干燥還是要多喝水每天1500-2000毫升補(bǔ)充水分?？梢院葴厮?、熱茶不要喝冰水。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié)可以適當(dāng)吃些滋補(bǔ)食物如當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓粥但不要大補(bǔ)特補(bǔ)以免上火。少吃咸冬季養(yǎng)腎咸味入腎過多會傷腎要少吃咸控制鹽的攝入。起居早睡晚起冬季陽氣潛藏要早睡晚起晚上10點(diǎn)前入睡早上7-8點(diǎn)起床等太陽出來后再起床順應(yīng)陽氣潛藏。不要熬夜不要過早起床。注意保暖冬季天氣冷要注意保暖尤其是頭部、頸部、腰部、腳部這些部位容易受涼。出門戴帽子、圍巾、手套穿厚襪子、保暖鞋。勤曬太陽冬季日照少多曬太陽能促進(jìn)維生素D合成補(bǔ)鈣改善情緒還能殺菌。中午太陽好的時候曬15-30分鐘。保持室內(nèi)濕度冬季暖氣房空氣干燥可以用加濕器保持室內(nèi)濕度40%-60%預(yù)防呼吸道干燥。勤通風(fēng)冬季門窗緊閉空氣不流通要每天開窗通風(fēng)2-3次每次15-30分鐘保持室內(nèi)空氣新鮮。通風(fēng)時注意保暖不要著涼。不要貪涼冬季不要長時間待在暖氣房溫度不要太高18-22度室內(nèi)外溫差不要太大以免出門時感冒。運(yùn)動避免嚴(yán)寒時段運(yùn)動冬季運(yùn)動要避開早上嚴(yán)寒時段選擇上午10點(diǎn)后或下午較暖和的時候運(yùn)動。充分熱身冬季天氣冷肌肉僵硬運(yùn)動前要充分熱身10-15分鐘預(yù)防運(yùn)動損傷。注意保暖冬季運(yùn)動要注意保暖穿分層衣物速干內(nèi)層保暖中層防風(fēng)外層運(yùn)動時可以脫掉外層運(yùn)動后及時穿上避免著涼。不要過度運(yùn)動冬季陽氣潛藏不要過度運(yùn)動以免耗傷陽氣。運(yùn)動到微微出汗即可不要大汗淋漓。室內(nèi)運(yùn)動如果天氣太冷或霧霾天可以在室內(nèi)運(yùn)動如瑜伽、健身操、力量訓(xùn)練。運(yùn)動后補(bǔ)水冬季干燥運(yùn)動后要及時補(bǔ)水喝溫水不要喝冰水。防寒注意保暖出門戴帽子、圍巾、手套穿厚襪子、保暖鞋尤其是頭部、頸部、腰部、腳部要保暖。避免長時間暴露在寒冷中不要長時間在寒冷的戶外尤其是老人、小孩、體弱者。預(yù)防凍傷如果出現(xiàn)皮膚發(fā)白、發(fā)麻、刺痛可能是凍傷要立即到溫暖的地方用溫水38-40度復(fù)溫不要用熱水或火烤嚴(yán)重時及時就醫(yī)。預(yù)防心腦血管意外冬季是心腦血管疾病高發(fā)期老人、慢性病患者要注意保暖避免突然用力按時服藥有不適及時就醫(yī)。情緒預(yù)防冬季抑郁冬季日照少容易情緒低落冬季抑郁要保持心情愉快多曬太陽多運(yùn)動多和朋友家人聚會。培養(yǎng)室內(nèi)愛好冬季戶外活動少可以培養(yǎng)一些室內(nèi)愛好如讀書、畫畫、彈琴、做飯豐富生活緩解壓力。多和家人朋友聚會冬季節(jié)日多圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)多和家人朋友聚會增進(jìn)感情改善情緒。換季通用養(yǎng)生要點(diǎn)規(guī)律作息不管什么季節(jié)都要規(guī)律作息不要熬夜保證7-8小時睡眠。均衡飲食不管什么季節(jié)都要均衡飲食多吃蔬菜水果少吃油膩辛辣多喝水。適度運(yùn)動不管什么季節(jié)都要適度運(yùn)動每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)。注意保暖/降溫根據(jù)氣溫變化及時增減衣服不要嫌麻煩預(yù)防感冒。勤洗手換季是傳染病高發(fā)期勤洗手少去人多的地方預(yù)防感冒、流感等。保持心情愉快換季容易情緒波動要保持心情愉快多運(yùn)動多曬太陽多和朋友家人聚會。提前準(zhǔn)備換季前提前準(zhǔn)備如春季準(zhǔn)備防過敏藥物夏季準(zhǔn)備防暑藥品秋季準(zhǔn)備感冒藥物冬季準(zhǔn)備保暖衣物。接種疫苗秋季接種流感疫苗預(yù)防冬季流感?？偨Y(jié)換季時氣溫變化大身體容易不適應(yīng)感冒、過敏、腸胃不適、情緒低落都找上門。程序員長期久坐、熬夜、壓力大免疫力相對較弱換季時更容易出問題。換季養(yǎng)生要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)調(diào)整春季養(yǎng)肝、防風(fēng)、防過敏少酸多甘早睡早起多到戶外運(yùn)動避免接觸過敏原。夏季養(yǎng)心、清熱、祛濕、防暑清淡飲食晚睡早起午休避免高溫時段運(yùn)動注意防暑降溫。秋季養(yǎng)肺、防燥、防感冒少辛多酸早睡早起多到戶外運(yùn)動及時增減衣服。冬季養(yǎng)腎、防寒、溫補(bǔ)多吃溫補(bǔ)和黑色食物早睡晚起注意保暖避免嚴(yán)寒時段運(yùn)動。通用要點(diǎn)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動、注意保暖/降溫、勤洗手、保持心情愉快、提前準(zhǔn)備、接種疫苗。換季養(yǎng)生不是什么高深的學(xué)問就是根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整生活習(xí)慣讓身體適應(yīng)季節(jié)變化。程序員們從今天開始關(guān)注換季養(yǎng)生平穩(wěn)度過每個季節(jié)。畢竟身體是革命的本錢健康才能寫更多的代碼。